Автор: admin

Для комфортных занятий любым видом спорта огромное значение имеет правильно подобранная обувь. Приобретать кроссовки лучше в специализированных спортивных магазинах. Как же выбрать идеальную пару?

Любую обувь, в том числе спортивную, лучше выбирать ближе к вечеру, ведь за день ноги отекают, а кроссовки не должны сдавливать стопы. Хорошие кроссовки обеспечивают удобство во время тренировки, помогают улучшить технику и минимизировать вероятность травм и растяжений.

Параметры выбора
Семь раз примерь — один купи! Не стесняйтесь устраивать дефиле в магазине. Пройдитесь в кроссовках, почувствуйте каково вашим ногам. Должно быть удобно, не тесно, но и не слишком свободно. Обязательно нужен запас длины примерно в полразмера. Пальцы не должны упираться в мысок, а между пяткой и задником должен оставаться небольшой зазор.

Обратите внимание на свод и ширину стопы, обувь должна хорошо облегать его, не давить и не болтаться. Не возлагайте больших надежд на шнуровку, если обувь вам тесна или велика по объему, то в процессе носки это обязательно проявится. Просто примерьте другие модели.

Примеряйте кроссовки обязательно в носках, желательно в тех, которые вы надеваете на тренировку. Если используете термостельки или ортопедические аксессуары, их тоже необходимо взять с собой для идеальной примерки.

Выбирать кроссовки следует не по бренду и внешнему виду, а исключительно по удобству, качеству и функциональности. Внимательно осмотрите выбранную пару: не должно быть грубых швов, следов клея, сильного химического запаха. Обязательно должна быть маркировка с указанием размера, материалов производства и названия бренда. Проверьте качество обработки отверстий для шнуровки, наличие мягкой кромки в области щиколотки и съемной стельки.

И самое главное — выбирайте кроссовки исключительно по назначению, исходя из того, каким видом спорта вы планируете в них заниматься.

Виды и функциональные особенности кроссовок

В зависимости от назначения все кроссовки условно делятся на две основные группы: для повседневной носки и для спорта. Рассмотрим отличия спортивных моделей более детально.

Беговые модели обладают высоким уровнем амортизации, гибкостью передней части и усовершенствованной стабилизацией, что позволяет фиксировать стопы в безопасном положении, избегать излишней нагрузки на позвоночник и суставы, обеспечивать физиологичность бега. Кроссовки для бега производят из прочных и легких материалов.

• Кроссовки для ходьбы отличаются более жесткой рельефной подошвой, достаточно мягким верхом, прорезиненным мыском, хорошей фиксацией и достаточно мягким материалом верха. Не стоит приобретать для ходьбы беговые кроссовки, при внешней схожести у них разное предназначение.

• Кроссовки для занятий в спортзале обязательно должны иметь отличную воздухопроницаемость, быть легкими и комфортными. Не стоит акцентировать внимание на кожаных моделях, существует множество более совершенных и гигроскопичных синтетических материалов.

• Кроссовки для фитнеса отличает тонкая резиновая подошва с мелким рисунком протектора и отличной амортизацией. Материал верха должен быть высокого качества, прочным и эластичным, для полной свободы движения.

• Кроссовки для кроссфита имеют характерные особенности: твердую подошву, отличное сцепление, плотное прилегание к стопе. Такие кроссовки помогают использовать силу мышц на полную мощность, сводя к минимуму риск травматизации.

• Кроссовки для силового спорта серьезно отличаются от других разновидностей. Их основная функция — поддержка и фиксация стопы. Если вы решили заняться пауэрлифтингом, гиревым спортом или тяжелой атлетикой, штангетки станут незаменимыми помощниками в достижении высоких спортивных результатов.

При выборе обратите внимание на материал, оптимальным вариантом считается сыромятная кожа. Подошва должна быть хорошо прошита, проклеена и иметь каблук высотой 3-6 см. Такая конструкция обуви снижает нагрузку на голеностоп во время приседа со штангой.

Выбирайте свою идеальную пару и занимайтесь спортом с комфортом и удовольствием!

Польза спорта кажется нам безусловной: мышцы становятся крепче, тело выносливее. Но есть периоды, когда физические нагрузки могут нанести серьезный вред! Во время болезни организм использует все имеющиеся ресурсы для борьбы за выживание. Интенсивные тренировки в этот период могут отсрочить выздоровление и привести к серьезным осложнениям.

Необходимо дать собственному телу время на восстановление ресурсов. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, то есть полного устранения симптомов болезни. Для каждого конкретного пациента и заболевания эти сроки индивидуальны, поэтому лучше не рисковать здоровьем, а обратиться за рекомендацией к лечащему врачу. Нужно учесть индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания болезни, наличие сопутствующих заболеваний и другие факторы.

Любая физическая нагрузка существенно активизирует кровообращение. Кровь может разносить инфекцию из отдельных очагов по всему организму, что приведёт к поражению других органов, в первую очередь — сердца и кровеносных сосудов. Помимо этого, во время активной работы иммунной системы повышается гормон кортизол, как и во время занятий спортом. Зашкаливающие показатели кортизола наносят вред здоровью.

Интенсивные тренировки могут осложнить течение любой болезни. Поэтому, прежде чем приступить к спортивным занятиям, нужно убедиться, что ваше здоровье в порядке. Только тогда можно будет ожидать положительных результатов.

Если вы полностью поправились и готовы к тренировке, как начинать занятия после вынужденного длительного перерыва?

На кардиотренировках, таких как беговая дорожка, эллиптический или велотренажер, первую неделю длительность занятий нужно уменьшить в два раза либо выполнять два подхода по 10-15 минут, не более. Если вы посещаете групповые тренировки, то занимайтесь вполсилы, не напрягаясь слишком сильно.

Сложнее восстанавливаться тяжелоатлетам. Мышцы состоят из белка, а он без нагрузок быстро разрушается. За две недели без тренировок можно потерять 10-15 процентов мышечной массы. Для восстановления прежних показателей может

понадобиться две-три недели, но это в том случае, если вы будете повышать тренировочные веса аккуратно. Взяв привычный вес, можно получить травму.

Рекомендуется выполнять упражнения с весом на 20-25 процентов меньше последних достижений, но делая при этом больше повторений. Отдых между подходами стоит немного увеличить, обязательно выполнять легкую растяжку на рабочую мышечную группу и не забывать про разминку, обязательно разминаться после тренировки. При выполнении всех рекомендаций, благодаря мышечной памяти результаты быстро придут в норму.

Обязательно согласуйте с врачом восстановительное питание и прием витаминно-минеральных комплексов.

Берегите себя и будьте здоровы!

Дышат все живые организмы, так как для поддержания жизни необходимо постоянное поступление кислорода, а запасов его в организме нет. Кислород участвует во всех процессах организма, а также входит в состав биологически важных веществ. Дыхание — это жизнь!

В спокойном состоянии тело потребляет меньше кислорода, при повышенной активности увеличивается частота дыхательных движений и сердечного ритма, чтобы обеспечить каждую клеточку тела и не допустить гипоксии.

О необходимости кислорода знают все, но мало кто знает, что без углекислого газа жизнь человека невозможна. Углекислота и углекислый газ в организме стимулируют его защитные системы, помогая справляться с физическими и интеллектуальными нагрузками. Но только в определенных дозах. Свежий морской или загородный воздух содержит около 0,03-0,04% углекислого газа и это тот уровень, который необходим для нашего дыхания.

Углекислый газ в крови тоже выполняет свою функцию, однако его концентрация должна быть предельно низка. Большинству из нас знакомо ощущение духоты в помещении и симптомы связанные с этим: усталость, сонливость, раздражительность. Такое состояния многие связывают с нехваткой кислорода. На самом деле, это симптомы вызваны превышением уровня углекислого газа в воздухе. Кислород и углекислый газ взаимосвязаны: первого еще достаточно, а последнего уже в избытке. Поэтому крайне важно выполнять дыхательную гимнастику в хорошо проветренном помещении, а еще лучше на природе.

Еще в древности люди заметили как влияет дыхание на состояние организма. Такие древние практики как йога и цигун тоже уделяют огромное внимание дыханию. Мудрость и опыт, накопленные веками привели человечество к единственно верному выводу: дыхательная гимнастика необходима для здоровья и полноценного функционирования всех систем организма.

К выбору упражнений следует подходить избирательно, в зависимости от целей. Есть техники, направленные на расслабление, а другие бодрят и придают сил. Соответственно можно подобрать комплекс на утро и на время перед сном.

Выполняя дыхательную гимнастику, прислушивайтесь к своему состоянию, к ощущениям. Не нужно сразу делать все упражнения по сотне раз, начните плавно с нескольких глубоких вдохов и полных выдохов, постепенно вводя новые техники и увеличивая количество подходов.

С первых занятий вы ощутите благотворное влияние гимнастики, а через время эффект станет очевидным. Дыхательная гимнастика снижает уровень стресса, восстанавливает нервную систему, насыщает все клетки кислородом и улучшает работу всех систем организма, улучшает обменные процессы, дает общий оздоровительный эффект.

Дышите полной грудью и будьте здоровы!

Все хотят иметь идеальную фигуру и крепкое здоровье. И на пути к телу мечты важно соблюдать самое главное правило: «Не навреди!». Мы подготовили список рекомендаций, которые помогут вам привести себя в отличную форму без вреда для здоровья.

Количество подходов, интенсивность нагрузок и тип упражнений нужно подбирать, исходя из таких показателей как состояние здоровья, уровень физической подготовки и возраст.

Правильного питания, подходящего для всех не существует! Нельзя слепо соблюдать какую-либо диету. При составлении рациона лучше опираться на уровень ежедневной физической нагрузки, существующие проблемы и поставленные цели. Следует учесть наличие заболеваний ЖКТ и эндокринной системы.

Оптимальный режим тренировок: 2-4 раза в неделю, по 60-90 минут. Этого вполне достаточно, нагрузки не должны быть изнурительными для организма.

Программу тренировок следует варьировать, менять интенсивность и уровень нагрузки. Тело привыкает к однообразию и эффективность занятий снижается. Вариативность программ позволит организму нормально восстанавливаться, а прогресс будет более заметным.

Ставьте перед собой выполнимые задачи и цели! Лучше идти к мечте медленно, но уверенно, чем подорвать здоровье на первой тренировке и надолго выйти из строя.

Это общие советы! Индивидуальные рекомендации даются после прохождения фитнес тестирования, с учетом возраста, пола, опыта занятия спортом и особенностей здоровья.

В период пандемии нам особенно важно поддерживать иммунитет и хорошую физическую форму. Плавание — идеальный вид спорта для этого!

Самая большая польза от плавания — закаливание. Даже если вода не холодная, а лишь на несколько градусов прохладнее привычного душа, это уже влияет на организм. Закаливание повышает сопротивляемость иммунной системы, тренирует сосуды и улучшает кровообращение.

Плавание помогает бороться с депрессией и стрессом. Вода окутывает и расслабляет, а глубокое равномерное дыхание — своего рода медитация. Пребывание в воде исключает пользование смартфоном, глаза и мозг отдыхают от непрерывного потока информации.

Во время плавания работают все группы мышц, чего практически невозможно добиться другими упражнениями. А из-за снижения массы тела в воде, уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, поэтому плавание практически не имеет противопоказаний.

Плавать можно малышам и людям преклонных лет, пациентам после переломов, беременным и совсем неподготовленным людям, которые никогда не занимались спортом. Занятия в воде идеальны для борьбы с лишним весом. Энергия расходуется не только на движение, но и на терморегуляцию. После интенсивной тренировки в зале, тоже очень полезно посетить бассейн, вода расслабит мышцы и снимет усталость.

Если вы все еще сомневаетесь в необходимости посещать бассейн, вот контраргумент: во время плавания улучшается питание клеток кислородом и формируются новые нейронные связи. А это отличная профилактика возрастных изменений! Хотите оставаться красивым и сохранить разум на долгие годы — плавайте!

Пандемия и самоизоляция перевернули все ваши планы на лето, развлекательные центры закрыты, а няня сидит дома на карантине. Кажется, что не осталось шансов сохранить родительские нервы, валерьянка уже не помогает. Но выход есть! Для любого ребёнка можно придумать увлекательные занятия даже в четырёх стенах. Давайте разберемся, как же уберечь нервные клетки в таких непростых условиях.

Малышей можно увлечь чем угодно, например:

• Дать крохе кошелек, предварительно разложив внутри безопасные небольшие предметы: визитки, карточки, крупные пуговицы, разноцветные лоскутки ткани. Деткам младшего возраста очень интересно находить в многочисленных отделениях «сокровища», доставать и класть обратно, открывать и закрывать замочки, кнопки, липучки. Это не только игра, но и тренажер для развития мелкой моторики.
• Пальчиковые краски — увлекательное занятие для малыша и 20-30 минут свободного времени для мамы! К тому же яркие цвета развивают зрительное восприятие и позволяют самовыражаться детям со слабой речью.
• Маленькие детишки очень любят подражать родителям. Привлекайте их к домашним делам! Ребёнок не знает, что это домашняя рутина, для него это новые интересные занятия. И даже банальная загрузка посудомоечной машины может быть очень увлекательна!

Для дочек и сыночков постарше найти занятия тоже несложно. Даже проще, ведь вы можете спросить у ребёнка напрямую чем он интересуется. Если детей несколько, хорошим развлечением станет эстафета или какой-нибудь конкурс. Например на скорость уборки игрушек, отжимания, поиск предметов.

Если есть время и фантазия, придумайте квест с головоломками. На пути к решению формируется навык командной работы, включается логическое мышление.

Юным модникам придется по вкусу дефиле, составление гардеробных капсул, игра в стилиста. Позвольте ребенку подобрать себе и вам несколько образов. Это раскроет его творческий потенциал, а вам даст свежий взгляд на привычные вещи.

И, конечно, нельзя забывать о физической активности! Дети любого возраста могут повторять несложные движения. Совместный спорт, даже если это простая зарядка, может стать хорошей семейной традицией. Динамичные пятиминутки очень полезны для здоровья, они снимают общее напряжение, улучшают обмен веществ, регулируют аппетит и сон.

Ваше внимание очень нужно детям, но стоит помнить, что важно не количество, а качество. Один час полноценного общения намного лучше, чем круглосуточное присутствие уставшего и раздраженного родителя. Заботясь о детях, не забывайте о себе! Покажите им пример заботы о себе, этот навык пригодится каждому!

Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал выражение «ЛФК» или «Лечебная физическая культура». Мы понимаем, о чем идет речь: это комплекс физических упражнений, который направлен на улучшение физического состояния пациента. И это абсолютно верно, ведь движение – это жизнь. Лучше всего понимаешь это, когда движения вызывают боль или еще страшнее — теряется способность двигаться. Прекратить двигаться – значит, сдаться. Продолжить движение – значит, победить. И в качестве спасения выступает лечебная физкультура.

Лечебную физкультуру применяют:

• при болях в спине;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при костно-суставных болезнях;
• при поражениях периферической и центральной нервной системы;
• при болезнях дыхательной системы;
• в дородовой и послеродовой периоды;
• для коррекции осанки.

Лечебная физкультура мобилизует организм на борьбу с болезнью. Упражнения усиливают кровообращение, предупреждают застой крови и образование тромбов, активизируют обмен веществ, улучшают питание тканей, ускоряя восстановительные процессы, повышают настроение человека, вселяют в него веру в выздоровление. Занятия ЛФК делают суставы более подвижными, позвоночник более гибким. Упражнения укрепляют опорно-двигательный аппарат, уменьшают боли в спине и суставах. И это еще далеко не весь ряд преимуществ лечебной физкультуры.

Мы рады сообщить вам, что в нашем клубе работают высококвалифицированные врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. У нас есть весь комплекс оборудования и тренажерных блоков для проведения занятий лечебной физкультурой. Наши специалисты помогут вам всегда быть здоровыми и пребывать в отличной физической форме.

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.  «Авиценна»