Все хотят иметь идеальную фигуру и крепкое здоровье. И на пути к телу мечты важно соблюдать самое главное правило: «Не навреди!». Мы подготовили список рекомендаций, которые помогут вам привести себя в отличную форму без вреда для здоровья.
Количество подходов, интенсивность нагрузок и тип упражнений нужно подбирать, исходя из таких показателей как состояние здоровья, уровень физической подготовки и возраст.
Правильного питания, подходящего для всех не существует! Нельзя слепо соблюдать какую-либо диету. При составлении рациона лучше опираться на уровень ежедневной физической нагрузки, существующие проблемы и поставленные цели. Следует учесть наличие заболеваний ЖКТ и эндокринной системы.
Оптимальный режим тренировок: 2-4 раза в неделю, по 60-90 минут. Этого вполне достаточно, нагрузки не должны быть изнурительными для организма.
Программу тренировок следует варьировать, менять интенсивность и уровень нагрузки. Тело привыкает к однообразию и эффективность занятий снижается. Вариативность программ позволит организму нормально восстанавливаться, а прогресс будет более заметным.
Ставьте перед собой выполнимые задачи и цели! Лучше идти к мечте медленно, но уверенно, чем подорвать здоровье на первой тренировке и надолго выйти из строя.
Это общие советы! Индивидуальные рекомендации даются после прохождения фитнес тестирования, с учетом возраста, пола, опыта занятия спортом и особенностей здоровья.
