В норме стопа человека имеет два свода — продольный и поперечный. Они предназначены для удержания равновесия и предохранения от тряски при ходьбе. Но если своды стопы сглаживаются и становятся плоскими, то тряску при ходьбе вынужден компенсировать позвоночник и суставы ног.
Признаки наличия плоскостопия:
- быстрая утомляемость ног;
- дискомфорт в спине;
- боли в стопе и голени; нарастающие боли во время стояния и ходьбы;
- тяжесть в пояснице.
В раннем возрасте костный аппарат ребенка гибкий, мышцы и связки легко растягиваются. В этот период происходит формирование свода стопы. Важно следить, чтобы развитие шло правильно. Самая распространенная причина плоскостопия — недостаток нагрузки на ноги. Без нагрузки мышцы стоп (как и любые мышцы) слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии.
Спортивные занятия
Один из самых действенных методов профилактики — хождение босиком. Ортопеды советуют летом прогуливаться босыми по рыхлой почве, скошенной траве, гальке, песчаному берегу. В холодное время врачи рекомендуют пользоваться ортопедическими массажными ковриками. Регулярная физическая активность способствует снижению еще одного фактора развития плоскостопия – избыточного веса. Если врачи уже определили плоскостопие, то лучше выбрать конный спорт, восточные единоборства, в этих видах спорта отсутствуют упражнения, которые могут принести вред: прыжки, бег, поднятие тяжестей.
Обувь
Обувь для первых шагов должна быть из натуральных материалов, легкой и удобной, с жестким задником и достаточно гибкой подошвой. Также в правильной обуви всегда есть супинатор и небольшой каблучок (не больше 1,5 см). Оптимальный запас длины стельки для зимней обуви составляет 1,5 см, а для летней – 0,5 см.
Не забывайте и о достаточном количестве солнечных ванн или профилактическом приеме витамина Д в зимнее время.
