Когда начинать приучать детей к здоровому образу жизни? Лучший вариант – начать задолго до рождения ребёнка. Чем активнее была мама во время беременности, чем правильнее она питалась, чем лучше была психологическая обстановка в семье, тем больше шансов, что у ребенка не будет проблем со здоровьем.
Слагаемые ЗОЖ
Режим. Самые главные составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Уделите достаточно времени вопросам гигиены, соблюдение простых правил – утреннее умывание, чистка зубов — должно войти у ребенка в привычку с детства. Соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой и восстанавливать силы. Организм как бы заранее готовится к каждому этапу, сил тратится меньше.
Правильное питание. Если родители питаются фастфудом, то и у ребенка сформируются похожие пищевые привычки. В ежедневном рационе малыша должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Каши, суп, салат – такая еда должна стать привычной. Это сделает ребенка намного здоровее.
Категорически под запретом вся «мусорная» еда: фри, чипсы, бургеры, наггетсы, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, жареные блюда, сладкие йогурты и творожки, соки и другие сладкие напитки. Лучше съесть яблоко или апельсин, чем выпить сок, который лишен витаминов и клетчатки, зато содержит много простых сахаров.
Спорт. Польза движение неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. Спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован!
Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка!
