Что такое функциональный тренинг

Функциональные тренировки – выносливость, баланс, стройность

Функциональный тренинг – система упражнений, направленных на гармоничное развитие всего тела. Этот вид тренировок развивает силу, гибкость, выносливость, увеличивает подвижность суставов, помогает избежать бытовых травм.

Изначально комплекс функциональных тренировок применяли профессиональные атлеты в подготовке к соревнованиям для повышения равновесия, взрывной силы и быстрого восстановления. Но со временем упражнения из программ профессиональных спортсменов широко распространились, были адаптированы для спортсменов-новичков и любителей. Так функциональный тренинг сформировался как отдельное направление фитнеса.

Главные преимущества функционального тренинга перед другими видами нагрузок это:

• проработка мышцы-стабилизаторов, пассивных в повседневной жизни;
• развитие выносливости и силы;
• мышцы и суставы становятся более эластичными;
• улучшается координация;
• функциональные тренировки вовлекают в работу всё тело;
• высокий энергорасход тренировок;
• гармоничное развитие мускулатуры тела без чрезмерной мышечной гипертрофии.

Популярность функциональных тренировок объясняется огромным разнообразием упражнений различной интенсивности. Поэтому у такого тренинга практически нет противопоказаний. Программа подходит для разных возрастных групп, а также легко адаптируется для тренирующихся с любой физической подготовкой. Тем не менее перед началом занятий функциональными тренировками каждый человек должен проконсультироваться с врачом и выяснить, есть ли индивидуальные противопоказания. Среди которых могут быть сердечно-сосудистые заболевания, беременность, нарушения опорно-двигательных функций.

В программу функциональных тренировок включают такие упражнения, как приседы, тяги с пола, отжимания, выпрыгивания, выпады, планки. Упражнения часто выполняются с собственным весом или небольшими утяжелителями. Для развития координации во время выполнения упражнений используют специальное оборудование и спортивный инвентарь: петли TRX, фитболы, полусферы Bosu. Поскольку функциональный тренинг сочетает в себе кардио и силовые нагрузки в систему занятий также входят упражнения на велотренажёрах, гребле, беговых дорожках и др.

Несмотря на то что большинство упражнений функционального тренинга можно выполнять с собственным весом, тренироваться лучше в оборудованных фитнес-комплексах под руководством сертифицированного тренера. Это не только повысит эффективность тренировок, но и поможет избежать спортивных травм и состояния перетренированности.