Для чего нужна растяжка?

Растяжка или стретчинг –  важная и обязательная составляющая тренировок. Комплекс упражнений на растяжку после основной нагрузки делает процесс эффективным и менее травматичным. Кроме того, стретчинг может улучшить технику выполнения некоторых упражнений. Тянуться можно после каждого подхода несколько минут и делать растяжку на проработанную группу мышцы или комплексно после основной тренировки.

Независимо от вида физнагрузки, которую вы предпочитаете, постарайтесь выделить время на стретчинг. Почему же так важна растяжка?

Во время стретчинга тянутся сами мышцы и увеличивается подвижность суставов. Это способствует более быстрому процессу восстановления после нагрузки, снижается риск бытовых травм и растяжений. Также упражнения на растяжку улучшают кровообращение. Это поможет снизить крептатуру – боль в мышцах после физических нагрузок.

Растяжка, как заключительный этап тренинга, восстанавливает дыхание, нормализует давление и сердечный ритм. 

И наконец, эластичность связок и мобильность суставов обеспечивают идеальную технику упражнений и их полную амплитуду во время выполнения.

Если рассматривать стретчинг как развитие гибкости и «путь» к шпагату, то растяжку стоит выделить в отдельный вид тренировок. Занимаясь стретчингом, надо следовать основным правилам, которые помогут достичь результата быстрее и без травм.

1. Тренировка на гибкость должна быть только после хорошего разогрева и разминки. Для разогрева подойдут упражнения на кардиотренажёрах в высоком темпе, интенсивные физнагрузки. Растяжку также можно выполнять после основного тренинга.

2. Упражнения на растяжку не должны доставлять болевых ощущений. Во избежание травм связок, необходимо внимательно следить за своими ощущениями во время стретчинга. Допустим лёгкий непривычный дискомфорт, но ни в коем случае не сильная резкая боль.  

3. Регулярность. Только систематичные тренировки принесут ощутимый результат. Каждый пропуск будет отбрасывать достигнутый результат назад и замедлять прогресс.

4. Желательно чередовать тренировки на растяжку тела. Примерный комплекс может выглядеть так:

• В первый день – тренировка на поперечный шпагат.
• Следующая тренировка будет включать упражнения на гибкость спины, рук и шеи.
• В третий день комплекса включатся упражнения на продольный шпагат.

Такая простая схема позволит качественно проработать гибкость всего тела, а также будет способствовать комфортному восстановлению между тренировками.