Силовые тренировки для женщин
Традиционно упражнения с отягощением в своих тренировках предпочитают мужчины. Однако профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют включать силовые нагрузки и в женские фитнес-тренинги. Почему так важны упражнения с весами именно в программах тренировок для девушек?
В статье приведены 5 весомых причин включить силовые упражнения в женский фитнес-тренинг.
1. Тренировки с отягощением — это почти единственный вид нагрузок, с помощью которых можно визуально изменить пропорции тела. При правильном подходе мышцы и объёмы будут расти именно в той зоне, на которую акцентированы упражнения. Конечно, мышцы-помощники и стабилизаторы тоже включаются в работу. Но упор будет именно на прорабатываемые группы мышц.
2. Физические нагрузки с весами поддерживают правильный гормональный баланс, и вопреки заблуждениям не «задирают» мужские гормоны. Более того, согласно некоторым рандомизированным исследованиям, регулярные физические упражнения снижают свободные андрогены у женщин (информация с Pubmed).
3. Общеизвестный факт, что после 30 лет организм теряет мышечную массу и начинает активно накапливать жировую. Мышцы «усыхают» каждый год на 1-3%. Женщины, в силу физиологических особенностей и меньшей физической активности, не обладают развитой мускулатурой. Поэтому девушкам и женщинам важно наращивать и поддерживать тонус мышц. Это позволит замедлить внешние изменения и как можно дольше оставаться в форме.
4. Ещё одним плюсом силовых тренировок для девушек будет то, что упражнениями с весами можно не только наращивать мышцы, но и снижать вес. Требуется только изменить интенсивность и количество повторений в упражнениях. Здесь важно обсудить с инструктором цели тренировки для составления эффективной программы занятий.
5. Силовые тренировки являются отличной профилактикой раннего остеопороза у женщин. Костная ткань с возрастом постепенно истощается и становится более пористой. Любые физические упражнения замедляют этот процесс. Но силовые будут эффективнее, так как дают большую нагрузку чем другие виды тренировок.
С учётом вышеприведённых аргументов в пользу силового тренинга для женщин, нельзя не упомянуть главный миф, связанный с «качалкой». Зачастую женщины боятся использовать дополнительные веса в своих тренировках, обосновывая это нежеланием набрать мышечную сверхмассу. Физиологически женский организм неспособен к быстрому набору мышечной массы. Тренируясь с весами, девушки не станут мужеподобными и мускулистыми. Наоборот, правильные тренировки сделают тело более привлекательным: подтянутся и округлятся ягодицы, спина приобретёт плавные и приятные изгибы, талия будет выглядеть тоньше, а мышцы рук и ног придут в тонус.