Сайклинг

Что такое сайкл-тренировки

Сайклинг – групповые интервальные кардиотренировки на специальном велотренажёре под ритмичную зажигательную музыку, все упражнения и движения выполняются в такт. Проходит тренировка под руководством квалифицированного инструктора. Тренер задаёт настрой, подбадривает тренирующихся, тщательно следит за качеством выполняемых упражнений. Кроме того, инструктор часто сам выбирает музыку и составляет плейлист, чтобы задать определённый темп тренировке.

Переживать, что однообразное кручение педалей может наскучить, не стоит. Во-первых, сайклинг – это не просто занятия на велотренажёре. Во время тренировки постоянно меняется нагрузка, темп, положение тела. В программу также могут включаться различные отжимания, упражнения с гантелями и бодибарами. Во-вторых, инструкторы сайклинга обладают невероятной харизмой и энергетикой, вам просто не дадут заскучать.

Для сайклинга зал оборудуют специальными велотренажёрами – спинбайками. Отличается спинбайк от обычного велотренажёра компактностью, лёгкостью и возможностью регулировки наклонов. Такие настройки имитируют езду по поверхностям с разным уклоном.

Преимущества сайклинга

Сайклинг – мощная энергозатратная тренировка. На эти групповые приходят для сжигания жира и повышения общей выносливости организма. То, что во время тренировки работают только ноги – это распространённый миф. Да, кручение педалей дают основную нагрузку на ягодичные, квадрицепс и икроножные мышцы. Но опытный фитнес-инструктор составляет программу таким образом, что в работу включаются грудные мышцы, плечи, пресс. А также добавляется статическая нагрузка на спину.

Сайклинг, как и каждое фитнес-направление, имеет множество положительных эффектов. Итак, что дают регулярные групповые занятия на спинбайке:

1. Эффективная нагрузка для похудения и «просушки». За одну тренировку, продолжительностью 40–50 минут, расходуется от 500 до 700 калорий. Это в несколько раз больше, чем на других групповых тренировках.

2. Проработка всего тела, с упором на нижнюю часть. Сайклинг – это кардиотренировка, ожидать мышечных сверхобъёмов не стоит. Но гармоничные формы и подтянутое атлетичное тело – гарантированы.

3. Во время интенсивной тренировки пульс находится на критической отметке, что даёт активное насыщение кислородом мышц и ускоряет обменные процессы организма.

4. Благодаря кардионагрузке, укрепляются сосуды, активно тренируются органы дыхательной системы, нормализуется работа сердца. Следовательно, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается общая выносливость организма.

5. Сайклинг не даёт сильной нагрузки на суставы и позвоночник, в отличие от других видов нагрузок. Получить травму на спинбайке практически невозможно.

Каждая тренировка — это не просто фитнес, но ещё и положительные эмоции, драйв. Благодаря сайклингу, вы не только избавитесь от лишних калорий и натренируете мышцы всего тела, а также зарядитесь отличным настроением и избавитесь от стресса.

Противопоказания

Как любой вид физической активности, у сайклинга есть свои ограничения. Этот вид нагрузки противопоказан людям с наличием таких заболеваний как:

• тахикардия, пороки сердца, повышенное артериальное давление;

• тромбоз и варикозное расширение вен;

• хронические нарушения дыхательной системы, астма;

• травмы и заболевания коленных суставов;

• повышенная температура тела;

• респираторные инфекции.

Кроме того, к занятию не допускаются беременные, дети до 14 лет, люди с ожирением.