Бокс как фитнес
Бокс как фитнес
Занятия боксом – это отличный способ разнообразить свои спортивные тренировки. Раньше этот спорт подходил только профессиональным спортсменам, так как считается внешне неэстетичным: синяки, рассечённые брови, море пота, выбитые зубы. Но сегодня, благодаря специальным программам продвинутых спортивных клубов, бокс сформировался в популярное фитнес-направление и стал доступен мужчинам и девушкам любых профессий с различной спортивной подготовкой. Теперь можно заниматься этим динамичным эмоциональным видом нагрузки, без риска прийти на работу с синяком или разбитым носом.
Программа фитнес-бокса основана на движениях и упражнениях, которые применяют в своих тренировках профессиональные боксёры. Но для новичков и любителей нагрузки упражнения подбираются с учётом их физической подготовки и чаще всего исключают контактный бой. Сами тренировки включают: интенсивную разминку, занятия на физическое развитие мышц и выносливость, технику и постановку ударов, отработку ударов на груше или лапах.
Так почему бокс набрал такую популярность среди любителей активного образа жизни?
Причина в том, что современные жители мегаполисов часто находятся в состоянии колоссального стресса, а бокс — это отличный способ «выпустить пар». Тренировки по боксу дают необыкновенный драйв, помогают поднять настроение, выплеснуть накопившиеся неприятные эмоции. Однако бокс –это не только отличный инструмент для избавления от стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Как и любой вид физической нагрузки, тренировки боксу имеют множество положительных эффектов.
1. Занятия боксом являются отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Интенсивные тренировки улучшают кровообращение, укрепляют стенки сосудов, тренируют сердечную мышцу, насыщают организм кислородом.
2. Тренировка по боксу отлично подходит для сжигания жира. За один час занятий можно потерять до 800 килокалорий, поскольку тренировка очень энергозатратная и обеспечивает высокий показатель ЧСС (частота сердечных сокращений).
3. Укрепляются все группы мышц. Отработка ударов и силовые упражнения позволяют держать в тонусе всё тело и наращивать мышечную массу. Основная нагрузка приходится на верхнюю часть, но ноги также активно участвуют в тренировочном процессе.
4. Занятия по боксу, даже если тренировки бесконтактные, улучшают навыки самообороны и повышают уверенность в себе.
5. Отработка приёмов из бокса улучшает координацию и равновесие, тем самым стимулируя кровоснабжение всех отделов мозга.
6. Тренировки по боксу увеличивают гибкость и подвижность суставов.
Таким образом, есть множество причин записаться на бокс. Это зарядка не только для тела, но и для ума.
Несмотря на колоссальную пользу тренировок по боксу, данный вид физической активности имеет свои ограничения. Бокс противопоказан людям с недавно перенесёнными или застарелыми травмами суставов, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с нарушениями зрения, лицам с заболеваниями сердца, гипертоникам, и, конечно, беременным также не следует заниматься боксом.