Проблемы с лишним весом у подростков
Распространённость детского ожирения резко возросла за последние несколько десятилетий во всём мире и является острой проблемой современности. Последствия ожирения могут не проявляться в детстве. Но чем дольше человек страдает ожирением, тем больше подвержен риску возникновения проблем со здоровьем в будущем.
Высокий ИМТ (индекс массы тела) у подростков увеличивает риск развития диабета 2 типа и ишемической болезни сердца у взрослых почти в три и пять раз соответственно. Диабет 2 типа – одно из самых серьёзных осложнений детского ожирения. К другим распространённым заболеваниям, которые провоцирует ожирение, относятся: гипертония, нарушение липидного обмена, жировая болезнь печени, камни в желчном пузыре, астма, проблемы с суставами и позвоночником. Кроме того, ожирение в подростковом возрасте может вызвать депрессию, связанную с низкой самооценкой.
Заподозрить ожирение у своего ребёнка поможет визуальная оценка. Также соотношение роста и массы тела можно соотнести с данными специальных таблиц, или произвести расчёт значения ИМТ по формуле Кетле:
ИМТ = вес/рост2
В норме показатель индекса массы должен быть ниже 26.
Профилактика и лечение ожирения
Главная причина ожирения в детском и подростковом возрасте – это банальное переедание и низкая физическая активность. Для профилактики ожирения у детей и подростков следует вести здоровый и активный образ жизни всей семьёй.
Что касается уже установленного диагноза ожирения и расстройства пищевого поведения, кроме усилий родителей, также потребуется консультация узких специалистов: диетолога, психолога, эндокринолога и т.д.
Медикаментозная терапия ожирения у подростков строго ограничена. Поэтому следует организовать комплексный подход к лечению и профилактике ожирения. Что могут родители?
Диетотерапия. Родители должны организовать систему сбалансированного здорового питания. Причём следовать правилам необходимо всем членам семьи, чтобы ребёнок не чувствовал себя изгоем, а наоборот, ощущал вашу поддержку. К тому же, если вы будете ограничивать в питании только ребёнка, вы разовьёте в нём дополнительные комплексы.
Итак, несколько простых советов, которые помогут правильно питаться всей семье:
1. Во время еды следует отложить подальше смартфоны и выключить телевизор. Человек отвлекается от приёмов пищи и бессознательно съедает больше на 100–200 калорий!
2. Нужно организовать 3–4 полноценных приёма пищи. Не есть на ходу и постараться не «кусочничать» между приёмами пищи. Перехватывая что-то на ходу, трудно контролировать количество потребляемой пищи.
3. Откажитесь от сладкой газировки – на один стакан напитка приходится столовая ложка сахара. Замените газированные напитку на обычную воду или фруктовые компоты без сахара.
4. Увеличьте количество зелени и свежих овощей. Большие порции овощей содержат минимум калорий, но быстро насыщают и обеспечивают организм полезной клетчаткой.
5. Замените чипсы, сухарики и другие вредные снэки полезными перекусами. Такими, как фрипсы, свежие ягоды, сухофрукты и орешки. Несмотря на пользу орехов, их следует употреблять в ограниченном количестве, так как они достаточно калорийны.
Физическая нагрузка. По рекомендациям ВОЗ, физическая активность детей и подростков должна быть не менее 60 минут в день. Для снижения веса подойдут занятия плаванием, боевыми искусствами, футболом, теннисом и т.д. В дни, когда у ребёнка нет секций, физическую активность обеспечивают родители.
Совместное времяпрепровождение на свежем воздухе не только укрепит здоровье и обеспечит требуемую физическую активность, но и поддержит доверительные отношения со взрослеющим ребёнком.