Что такое функциональная тренировка
Особенности и эффективность функциональных тренировок
Функциональные тренировки - это один из самых популярных видов тренировок в сфере фитнеса. Популярность данный вид тренировок набрал за счет того, что во время занятий прорабатываются сразу несколько групп мышц одновременно. При этом функциональные тренировки способствуют выработке силы воли, выносливости и координации.
Особенность функциональной тренировки заключается в том, что она позволяет работать как на целевые мышечные группы, так и на мелкие мышцы-стабилизаторы, которые сложно проработать на других тренировках. Следующая особенность - это совмещение кардионагрузки и силовых упражнений: во время тренировки выполняются упражнения, как наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей.
Почему функциональные тренировки полезны?
Данный вид тренировок тренирует все тело целиком, балансируя верхние и нижние части тела. Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки. При грамотно подобранном комплексе упражнений функциональные тренировки позволяют не только сжигать больше калорий, но и способствует гармоничной трансформации тела, а это хорошо для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы и получить более рельефное тело.
Основные виды упражнений
Функциональным упражнением является любое, где одновременно работает больше одного сустава и задействовано несколько групп мышц. Важно: к функциональным упражнениям неправильно относить упражнения на тренажерах, где амплитуду задаете не вы, а сам тренажер. Упражнениями функциональной тренировки являются различные виды приседаний, рывков и подъемов, отжимания, упражнения на велотренажерах и гребных тренажерах, бег, а также упражнения со специальным инвентарем — фитболом, полусферами BOSU, петлями TRX, эспандерами — и многие другие упражнения.
Кому подходят функциональные тренировки?
Функциональные тренировки разрешены всем: в комплексе тренировки есть сотни разных упражнений, десяток направлений и видов оборудования. Главное — подобрать нагрузку, которая подходит именно вам. Для того, чтобы тренироваться правильно и наиболее эффективно, обратитесь за помощью к тренеру.
Какие существуют противопоказания?
В числе возможных противопоказаний к функциональным тренировкам — поздние сроки беременности, заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, травмы и заболевания позвоночника и опорно-двигательной системы, воспалительные заболевания. Медицинские противопоказания стоит обсудить с врачом реабилитологом.