Как подготовиться к марафону

1. Прогрессируйте постепенно

Правило 10% - не увеличивайте общий недельный пробег более чем на 10% . Новичкам следует начинать с реальных целей – 3, 5 км, затем 10 км, полумарафон и только потом ставить целью  марафонскую дистанцию. Нужно готовиться к нарастающим физическим нагрузкам.

2. Придерживайтесь плана

Новичкам  лучше  составить тренировочный план. Большинство тренировочных планов предполагают не менее 20-24 недель подготовки к марафонскому старту.

3. Правильно питайтесь

При подготовке к марафону сжигается много калорий, но для того, чтобы оставаться здоровым и  тренироваться, питаться необходимо цельными и здоровыми продуктами.

4. Найдите единомышленников

Необходима поддержка  от тех, кто «в теме». Найдите  единомышленников в  соцсетях, клубах или  познакомьтесь с бегунами  в парке, где вы тренируетесь.

5. Выработайте стратегию забега

Каждый  ориентируется на собственный темп, выработанный в течение тренировок. Важно корректировать темп в зависимости от самочувствия. Интенсивный старт может привести к излишнему перенапряжению, очень важно грамотно распределить силы на всю дистанцию.

6. Пейте, когда чувствуйте жажду

Сегодня на  длительных забегах рекомендуется пить воду лишь в соответствии с собственным чувством жажды. Но обезвоживание на 4-6% от собственного веса опасно. Важно придерживаться «золотой середины» и учитывать  погоду.

7. Подберите правильные кроссовки

 Строение стопы и биомеханические особенности каждого человека индивидуальны.  Надо выбирать, ориентируясь исключительно на собственные ощущения. Лучше взять на размер больше. Не стоит начинать марафон в новой обуви!