Спортивная нагрузка при восстановлении позвоночника

Спортивная нагрузка при восстановлении позвоночника

Заболевания позвоночника могут быть врождёнными или приобретёнными. Наиболее распространёнными, конечно, являются приобретённые заболевания, вызывающие постоянный дискомфорт и ноющие или резкие боли. К таким болезням относятся значительные искривления позвоночника, грыжи, остеохондроз и различные травмы.

Для эффективного лечения этих состояний опорно-двигательного аппарата требуется комплексная терапия, включающая массажи, приём медикаментов, физиотерапию, лечебную физическую нагрузку.

Распространённым заблуждением является то, что следует избегать физических упражнений при заболеваниях позвоночника. Справедливо, что многие опасаются занятий спортом, из-за страха ещё больше усугубить ситуацию. Но не стоит полагаться только на лекарства – контролируемые адекватные физические упражнения станут отличным дополнением к терапии, а в долгосрочной перспективе помогут уменьшить или вовсе предотвратить будущие эпизоды боли.

Чем полезна правильно подобранная физическая нагрузка для позвоночника и как действует на организм?

1. Укрепляется мышечный корсет, что способствует физиологичному положению спины в повседневной жизни.

2. Расширяется пространство между позвонками, за счёт растяжки и улучшения осанки. Снижается давление на межпозвоночные диски и суставы, уменьшаются зажимы и сдавливания.

3. Улучшается мобильность позвоночника, снижается риск получения бытовых травм и растяжений.

4. Физическая нагрузка улучшает циркуляцию синовиальной жидкости, заполняющей суставные полости.

5. Улучшается кровообращение и питательные вещества активнее распространяются по всему организму.

До начала тренировок следует установить точный диагноз и причину болевых ощущений. Далее обсудить возможность тренировок с лечащим врачом. В идеале, программа упражнений и фитнеса должна быть интегрирована в общий комплекс лечения.

Чтобы спортивная нагрузка не причинила вреда, следуйте простым правилам проведения лечебной тренировки для оздоровления позвоночника.

• начинать занятия следует только после того, как пройдёт острая боль;

• обязательно уделяйте время разминке;

• внимательно следите за ощущениями, если какие-то движения причиняют острую боль, их следует исключить из программы;

• не используйте в своей программе упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;

• наращивайте темп постепенно;

• уделяйте время растяжке в конце тренировки.

Какие виды фитнеса выбрать, если есть проблемы со спиной? На самом деле выбор небольшой: это занятия с собственным весом или небольшими утяжелителями и, конечно, плавание в бассейне.

Плавание является самым щадящим и комфортным видом нагрузки, здесь практически невозможно получить травму. Мы уже рассказывали ранее о пользе плавания для позвоночника.

Ещё один подходящий вид лечебных нагрузок для позвоночника – это занятия в тренажёрном зале. Индивидуально подобранный комплекс упражнений, поможет восстановлению позвоночника после перенесённых травм или при хронических заболеваниях. Программу с учётом рекомендаций лечащего врача подберёт фитнес-инструктор. Но напомним, что категорически нельзя делать скручивания с весом, прогибать спину во время упражнений, выполнять приседания и тяги со штангой, работать с большими весами.

Также на время реабилитации стоит полностью отказаться от травмоопасных видов спорта, которые могут значительно усугубить ситуацию. К ним относятся командные и контактные виды спорта, теннис, тяжёлая атлетика, лыжи, сноуборд и т. д.

Для предупреждения болезней позвоночника рекомендуются регулярные умеренные нагрузки, не переусердствуйте и относитесь бережно к себе во время занятий спортом. Также избегайте переохлаждения и не запускайте инфекционные процессы. Помните, что своевременная забота о здоровье позвоночника потребует меньше усилий и финансов, чем реабилитация после болезней.